Molte persone vanno in sauna solo quando fuori fa freddo. Fare la sauna in estate – a prima vista, sembra illogico sudare invece di rinfrescarsi. Ma se volete rafforzare il vostro corpo a lungo termine, dovreste sudare almeno una volta alla settimana in qualsiasi periodo dell’anno.
Perché fare la sauna tutto l’anno
Inizialmente sembra ovvio: la sauna è utile solo in autunno e in inverno, tanto in estate si suda abbastanza. Ma a un’analisi più attenta, questa idea si rivela un’idea sbagliata: gli effetti positivi di fare la sauna per la salute si basano in primo luogo su un uso regolare e a lungo termine e in secondo luogo sul brusco cambiamento tra stimoli di temperatura estremi.
Stimolazione del sistema immunitario
Si basano principalmente sugli stimoli della temperatura. Nella sauna, la temperatura del corpo aumenta di 1,0-1,5 gradi. Questo è un segnale di allarme per l’organismo, che reagisce in molti modi: Il sistema immunitario viene stimolato a combattere gli agenti patogeni eventualmente presenti. Allo stesso tempo, il polso e la frequenza cardiaca aumentano. A ogni battito cardiaco, viene pompato più sangue nelle vene, provocando la dilatazione dei vasi. Lo stimolo del raffreddamento li fa contrarre di nuovo. Tutto ciò non solo attiva e allena il cuore, la circolazione e il sistema immunitario, ma stimola anche il flusso sanguigno. Questo, a sua volta, rilassa i muscoli e migliora l’aspetto della pelle. Anche il flusso sanguigno delle mucose nasali viene migliorato. Questo previene i raffreddori perché rafforza la protezione naturale fornita dalle sostanze infiammatorie di difesa della mucosa.
Effetto di indurimento dopo tre mesi
Tutti questi effetti a lungo termine si verificano solo quando il corpo si è adattato agli stimoli alternati, indipendentemente dal periodo dell’anno. Dopo tre mesi di sedute regolari in sauna, è possibile misurare un effetto di irrobustimento del sistema immunitario: il livello di interferone nel sangue aumenta. L’interferone protegge l’organismo dalle infezioni virali.
Le consuete regole della sauna – pulire e asciugare il corpo, fare la sauna per 10-20 minuti, raffreddarsi, riposare, bere – valgono anche a prescindere dalla stagione e dal clima. Tuttavia, il raffreddamento funziona in modo diverso in estate rispetto all’inverno. Nella stagione nuvolosa, la doccia a spruzzo o quella fredda può richiedere un certo sforzo. In estate, invece, la doccia fredda è un gradito rinfresco!
I principianti dovrebbero avvicinarsi lentamente
Come regola generale, è necessario avvicinarsi alle saune con cautela sia in estate che in inverno. È importante che tutti i principianti si avvicinino lentamente alla sauna e si assicurino di sentirsi a proprio agio.
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