Schlaf ist unglaublich wichtig. Aber nicht allein die Schlafquantität ist entscheidend! Besonders wichtig ist die Schlafqualität.
Diese Tatsache ist kein Geheimnis mehr. 7 bis 8 Stunden SCHLAF sind der empfohlene Richtwert. Für viele ist es nicht einfach, dieses empfohlene Maß einzuhalten. Andere wiederum gehen zwar zu einer Zeit ins Bett, wo ein 8 Stunden Schlaf bis zum Klingeln des Weckers möglich wäre, werden dann aber von unterschiedlichen Dingen vom Schlaf abhalten oder für einen besonders unruhigen Schlaf sorgen.
- Medikamente
- Alkohol
- Hormonstörungen
- Vitalstoffmängel
- Sorgen, Ängste, Trauer
- Krankheiten
… oder die falschen Lebensmittel
Gesunde Ernährung verbessert eindeutig die Schlafqualität. Jedoch ist nicht zu erwarten, dass bei einer Umstellung der Ernährung, die Schlafprobleme sofort beseitigt sind. Es ist jedoch eine Empfehlung, diese Lebensmittel nicht unmittelbar vor dem Schlafen einzunehmen.
Schlafqualität – das kann helfen
Schon Oma hat immer gesagt: „Trink noch ein Glas warme Milch vor dem Schlafen gehen. Dann träumst du was Schönes!“
Die Aussage stimmt tatsächlich! Denn Milch und somit auch Milchprodukte, regulieren das Melatonin in unserem Organismus. Und Melatonin wiederum sorgt für den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers.
Auch andere Lebensmittel wirken sich positiv auf unseren Melatonin-Spiegel uns mit auf unseren Schlaf aus.
Sauerkirsche
Die Sauerkirsche enthält in hohen Mengen das Schlafhormon Melatonin. Ebenso Antioxidantien. Somit wirkt sich diese kleine Frucht besonders gut auf unsere Schlafdauer und Qualität aus.
Wunderfrucht Kiwi
Kiwi ist als Frucht in unseren Breiten besonders bekannt und beliebt. Außerdem ist sie eine powervolle Einschlafhilfe! Vor dem Schlafengehen ein, zwei Kiwis naschen. Besonders wirksam ist diese Wunderfrucht, da sie einen hohen Anteil an Serotonin, Vitamin C, Vitamin und Vitamin K enthält. Überdies Beta-Karotin, eine Menge an Ballaststoffen, Folsäure und Lutein.
Serotonin, auch „Glückshormon“ genannt, entsteht aus der Aminosäure Tryptophan. Im Körper wird das Serotonin dann zum Melatonin aufgespalten, welches, wie bereits gelesen, für unseren erholsamen Schlaf entscheidend ist.
Tryptophan
Beste Schlafmittel sind also somit alle Lebensmittel mit einem besonders hohen Tryptophan-Anteil. Wir haben uns auf die Suche gemacht uns unser durchprobiert. Diese Lebensmittel empfehlen wir am Abend zu konsumieren. Bitte achten Sie jedoch darauf, dass Sie Speisen nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen zu sich nehmen. Der Körper muss die Möglichkeit haben, diese köstlichen Genüsse auch zu verdauen und das Tryptophan aufspalten zu können.
- Sojabohnen
- Cashew Kerne
- Edamer
- Erdnüsse
- Frischer Thunfisch
- Hähnchenfleisch
- Linsen
- Eier
- Haferflocken
Sie sehen also, dem Naschen am Abend steht nichts im Wege. Wer zuerst am Abend eine gesunde, leichte Mahlzeit zu sich nehmen möchte, dem empfehlen wir Fisch, aber auch Gerichte mit weißem Reis, Linsen oder eine Suppe mit Kürbiskernen, grünes Blattgemüse oder ein gebratenes Stück Pute oder Hähnchen sind angeraten. Und abends gibt es dann einen Snack aus Erdnüssen, oder kleine Energie-Pralinen aus Datteln, Haferflocken und verschiedenen Nüssen.
Die Räuber der Schlafqualität
Oh, es ist Urlaub angesagt, Sie entspannen im Restaurant und genießen unser 7-Gang-Dinner. Was darf dabei auf keinen Fall fehlen? Natürliche, ein Gläschen Wein. Auch wenn der Genuss von Alkohol für viele zu einem guten Essen dazu gehört, hemmt Alkohol nachweislich unsere Schlafqualität. Alkohol kann unsere REM-Schlafphasen („Rapid Eye Movements“) verkürzen. In diesen Phasen verarbeiten wir neu Erlerntes und bewältigen den täglichen Stress.
Übrigens hat Koffein dieselbe Folge beziehungsweise Auswirkung. Auch wenn einige vielleicht nicht empfindlich auf Koffein reagieren, wird dennoch unwissentlich die Schlafqualität verringert!
